아침잠이 많아요...일어나기 너무 힘들어요...걱정이 많은 수험생들 아침잠 깨는법

잠자는 아기는 너~~무 예쁘죠? 이렇게 예쁜 아이가 자라 대학생이 되었습니다.

우리애가 안 일어나요~~~아침마다 깨우는게 너무 힘들어요~~

 

고등학교 내내 아침마다 깨우는게 아주 큰 일 이었죠.  그런데 올 해 본과 1학년이 됩니다. 공부량이 너무 많고 잠도 못 잘텐데 벌써부터 걱정이네요. 더 걱정은 혼자 살기 때문에 깨워 줄 수가 없다는 거에요. 예과 2년 동안은 어떻게 어떻게 지냈는데 너무 중요한 시기라 걱정이 큽니다.

어떤 선배는 전날 열심히 공부하고 시험 날 아침에 늦잠을 자서 시험을 못 보고 유급이 되었다는 얘기도 들려오고 ...

그러다 본과1학년을  무사히 마친 선배에게  받은 꿀팁!

아침에 스스로 잘~ 일어날 수 있는 방법!   공개할게요~

 

 

수험생에게 잠이 얼마나 중요한지 알아볼게요

 

신체적 건강 강화

잠을 충분히 취하는 것은 우리의 신체적 건강을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 휴식을 취함으로써 우리의 면역체계는 강화되고, 만성적인 질병의 발병 위험이 줄어듭니다.

창의성과 기억력 향상

수면은 창의성과 기억력에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 깊은 수면 단계에서 뇌는 기억을 강화하고 새로운 정보를 학습하는 데 도움을 줍니다.

 

불면증 예방과 스트레스 관리

잠 부족은 불면증을 유발할 수 있습니다. 꾸준한 수면은 불면증을 예방하고 스트레스를 효과적으로 관리하는 데 도움을 줍니다. 적절한 휴식은 일상적인 도전에 대한 대비책이 되어 더 건강하게 스트레스를 다룰 수 있도록 돕습니다.

뇌 활동과 집중력 향상

평균적인 수면 시간을 유지하면 뇌의 활동이 최적화되어 집중력이 향상됩니다. 효과적인 수면은 학습과 업무에 대한 집중력을 높이고 창의성을 촉진하는 데 이점을 제공합니다.

루틴의 중요성

규칙적인 수면 패턴을 유지함으로써 우리는 자연스럽게 몸의 생체 리듬을 조절할 수 있습니다. 정해진 수면 시간과 일어나는 시간을 유지하면 신체 시계를 조절하여 규칙적인 루틴을 형성하는 데 도움이 됩니다.

 

잠과 빛은 우리의 자연적인 일주기와 생체 리듬에 밀접한 관련이 있습니다. 아침에 자연광을 받으면

몸은 산소를 흡수하고 체온이 상승하며, 이는 정상적인 생체 리듬을 유지하고 일어날 준비를 합니다.

반면에 밤에는 어둠이 몸에 멜라토닌 분비를 유도하며, 수면을 촉진합니다.

일출 시뮬레이션 램프를 활용하면 아침에 자연광을 흉내내어 몸을 깨우고 생체 리듬을

조절할 수 있습니다. 이는 수면 품질을 향상시키고 자연스러운 일어남을 도모하는 데

도움이 됩니다.

 

 

아침에 스스로 잘 일어나는 법~알아 볼게요

1.먼저 스마트전구를 준비합니다.

 

  "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

선배가 추천해준 스마트 전구 입니다.

제품은 티피링크  스마트 wifi  조광전구 Tapo L530E

2.전구와 연동된 앱을 깔아줍니다

 

 

기상시간 1시간전에는 밝기 10% 색온도 2700k

기상시간 30분전에는 밝기 30% 색온도 3600k

기상시간 10분전에는 밝기 60% 색온도 4500k

기상시간에는 밝기 100%  색온도 5400k로 맞추면 정확하게 구현되어 자연광을 받으며 

몸을 스스로 깨우게 되어 아침에 잠에서 깨어나는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

색깔도 여러가지로 설정할 수 있어요

 

일주기 생체시계가 수면- 각성 주기를 조절함

아침햇빛을 즐기는 산책이 잠과 건강 신체기능 향상에 큰 도움이 됨

아침에 인공조명도 도움이 됨

밤에는 가능하면 어두운 것이 좋음

 

 

기상 뿐만 아니라 취침모드에 맞게 설정하면 편안하게 잠이 들수 있겠죠~

불켜고 잠이 드는 일도 없구요.

 

 

원하는 색으로 다양하게 설정할 수 있어요.

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다

 

 

잠과 빛의 최적화